100 kg

[...] ogulnikowam gdyz jest to moja pierwsza dieta wraz z ktorą mam zamiar regularnie cwiczyc. Prosze o pomoc w poprawieniu! waga- 75 kg, hyba ektomorfik Sniadanie -mleko -okolo 100-130 g platkow owsianych -i tutja niewiem mzoe dodac 2 jajka gotowane? II posilek Bede go spozywal w szkole, a tam wiadomo ciezko zjesc normalny posilek z pojemnika, wiec [...]

[...] tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

Cel- beztluszczowa masa 180 cm, 63 kg 1.Platki corn flakes 100g(czyli szklanka lub wiecej) plus 30 g rodzynek 2.Warzywa na patelni(cala paczka) 3.Obiad pelnowartosciowy 4.Banan 5.100 g ryzu plus 4 suchary z ryzem 6.3 kanapki z razowym 7. Placki owsiane 8. Ser bialy Przybiore na masie? Jak ocenicie- dobra dieta?

[...] zdobywanie masy przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej.Chciałem zapytać czy jest dobra czy nie.Dam dwa przykładowe dni, jeden treningowy a drugi nietreningowy. waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka [...]

Dieta carb cycling waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa z minimalnym/zerowym przyrostem tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

hutnik no i? 20 kg za 100 to 5 zl za kg a tutaj widze 3,3 masz chyba problemy z matematyka sam bym wzial niestety w gre wchodzi tylko wysylka anie wiem jak cena za powiedzmy 2x20 z wysylka by wyniosla

[...] 2000 na końcu redukcji do ~2600 w DT i 2300 w DNT) i przy następnym reversie raczej podbiję o jeszcze więcej. Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i 100-150 kcal w DNT (tłuszcze). Obecnie po 6 tygodniach mam 4000 kcal w DT i 3000 kcal w DNT, sylwetka na plus zdecydowanie. Ja wagą przestałem się sugerować całkowicie, bo [...]

Z twojego bf wynika że masz raczej problem z nabraniem masy. co do twoich kcl to trzymaj je tak ok. 3100, i zobacz jak z masą będzie jeśli będzie rosła to ok jeśli nie to zwiększ o 100-200 kcl to już będzie raczej max jak dla Ciebie przy tej wadze. Co do diety parówki wywal chyba że jesz je raz na jakiś czas, ale nie codzennie... dodaj trochę [...]

[...] nie wiem jak układał plan treningowy, to przy braku nadwyzki kalorycznej nic nie zrobisz. widocznie jestes nadal na 0. Jak dorzucasz kalorie to waga na 10dni ma podskoczyc no o ten kg chociaz to napewno, niepotrzebnie czekales az 3 tygodnie. skoro nie tyjesz, nic nie rosnie i w dodatku sie nie otluszczasz to wniosek jest prosty. dodaj 100 kalorii

[...] na człowieku widać przy takim BF, a widać tylko na pompie :) (co jest zrozumiałe poprzez nabicie glikogenem w stosunku do długiej redukcji). No nic, będę podbijał dalej o 100 kcal, tyle, że nie będę czekał miesiąc jak waga stoi i obserwował, wycinkę planuję dopiero na przyszłe lato, więc jeszcze ok. 10 miesięcy masy przede mną. Dzięki [...]

Może macie rację, podbijając o 100 kcal nigdy nie czułem różnicy w sytości. Gdy byłem na redukcji i czytałem "masujących", jak to nie mogą dojeść kalorii, to zawsze się dziwiłem, co oni mówią, jak można nie przejeść czystej michy, w sumie na masie to samo. Ja jedząc 250 g piersi z 900 g ziemniaków + warzywa lub kiszonki na obiad (teraz na masie), [...]

[...] nie mają. JAsne na wschodzie trafiało się takie bezrobocie ale jak chłopak pracy nie miał kupował passata kombi, jechał za wschodnią granicę brał pełny bak paliwa stamtąd (100 litrów, niektórzy specjalnie rozdmuchiwali zbiorniki), fajki, wódkę, jakieś oryginalne buty i koszulki. Paliwo spuszczał i sprzedawał, na faje i wódę chętni zawsze są, [...]

Tam jest błąd, mam 17,7%, czyli 16 kg fatu. Mam 25 lat, 192 cm wzrostu, 90 kg. Chciałbym dobić do 97-100 Obwód brzucha 93cm Biceps 36 Klatka 98,5 Zmieniony przez - pershing1899 w dniu 2014-09-12 13:31:23 Trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 1 dzień Zmieniony przez - pershing1899 w dniu 2014-09-12 13:32:13

[...] ckd od września poten tą co zaczołem ale przerwałem przez kontuzje reszta czasu jak już wspomniałen była spędzona na swawolach i chulanach, ale w tym czasie trenowałem i dieta była w miare ok jak nie imprezowałem ale w niejscu stałem zatrzynałem wage na ~95 i bf ok 25% bf teraz koniec z piciem i 100% hardcore odnośnie spalania fatu jutro foty

mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waże 92,5 kg, zakładając ze moje minimum to 79 kg to o ile bym sie mogl poprawic w biegu na 100 m (mniej wiecej) jezeli teraz mam 13,4 s ?

[...] moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu w rozkroku 3x po 20 sek. Przy założeniu 1 po posiłku (bez węglowodanów a [...]

[...] po 2 posiłkach mnie mdli od ilości jedzenia więc chyba spróbuję jednak z tym low carb), w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze ostatni tydzień redukcji z węglami 150g w DT i 100g w DNT a od przyszłego reverse diet. Tak więc: 1. Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie od następnego tygodnia kilkuset kalorii rzędu 300-400 tak aby zbliżyć się do [...]

[...] ale w wiekszosci postow o stówie mety pisze ze bez nolvy mozna sie obejsc. o jeszcze taki maly przykladzik. moj kuzyn z trzema kumplami na pierwszy cykl zarzucili mete (100) bez odzywek bez jakiejs super diety bez clomidu praktycznie bez niczego, przyszlo im srednio 8 kg, 3cm w lapie (jednemu 4) i 20 kg na klate i praktycznie u kazdego u [...]

MC 160kg , przysiad nie wiem koło 120 kg, na klatke nie sprawdzałem ale ponad 100 lajtowo